Fichas Técnicas Crol y Dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______502__________            TECNICA DE ____CROL_____________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantengo la cadera curveada y baja	Debe mantenerse una postura de forma horizontal boca-abajo. Con la cadera a nivel de la espalda (ante-versión pélvica), contrayendo el abdomen.	Mover mucho la cadera o llevarla baja.	Posición barrilito
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Es alternativa: 2 fases *ascendente: una pierna alcanza su punto más alto *descendente: la otra pierna está en su punto más profundo.	Es alternativa: 2 fases *ascendente: una pierna alcanza su punto más alto *descendente: la otra pierna está en su punto más profundo. La rodilla efectúa una flexión en el ascendente y extensión en el movimiento de la pierna hacia abajo.	Que el movimiento salga de los cuadriceps. No relajar la articulación del tobillo. Sacar en exceso los pies del agua.	1Patada con tabla, cara afuera 2Patada con tabla, cara adentro 3Patada de costado c/t 4Patada de costado s/t 5Agarrarse de la orilla de la alberca y comenzar a patear
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Es alternativa, pero no los elevo mucho.	Es alternativa. La mano es la primera que entra al agua con las palmas hacia afuera y abajo. Momento en que el codo está más alto que la mano.	Flexionar demasiado los codos.	1 Brazada con Pull boys en pies 2 Brazada con tabla (un brazo y un brazo, tomándola de la parte más cercana al cuerpo) 3 Brazada con tabla (un brazo y un brazo, tomándola de la parte más alejada al cuerpo) 4 Brazada con llanta (un brazo y un brazo)
RESPIRACIÒN	Levanto mucho mi cabeza al momento de salir y mantengo el aire en vez de sacarlo periódicamente.	Se hace sacando la cabeza de lado sin despegarla del agua. Y se va expulsando el aire por la nariz poco a poco por debajo del agua.	Mantener mucho tiempo la respiración bajo el agua. Levantar de más la cabeza al momento de salir o salir viendo hacia el frente.	1 Patada c/t 2Patada s/t 3Brazada con pull boys 4Brazada con tabla 5Bucitos
COORDINACIÒN	El movimiento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa.	El movimiento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa. Se debe respirar del lado izquierdo cuando el brazo derecho actúa.	Respirar hacia el mismo lado en el cual se está efectuando la brazada.	1Patada con tabla e ir braceando 2Patada y brazada cara afuera 3 Patada y brazada cara adentro  4 Patada y brazada con resp. hacia un lado 5 Patada y brazada hacia los dos lados

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______502__________            TECNICA DE ____DORSO_____________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantengo la cadera muy baja y no mantengo el equilibrio	Debe mantenerse una postura de forma horizontal boca-arriba. Debe ir la cabeza fija. Se debe mantener  el abdomen contraído	Mover mucho la cadera o llevarla baja. Mover la cabeza, así como llevarla muy abajo/arriba.	Posición boca-arriba (inversa a barrilito)
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Es alternativa: 2 fases *ascendente: un pie alcanza su punto más cercano a la superficie *descendente: el otro pie está en su punto más profundo. No relajo mucho los músculos	Es alternativa: 2 fases *ascendente: un pie alcanza su punto más cercano a la superficie *descendente: el otro pie está en su punto más profundo. Se lleva a cabo desde la cadera y con los tobillos relajados. El movimiento y su fuerza debe salir del abdomen.	No extender tobillos, romper la superficie con muslos, rodillas y que los pies no la rompan.	1 Tabla en manos con brazos estirados 2Llanta en cuello 3Agarrados a la orilla boca-arriba 4Se puede practicar sentados afuera del agua con cierto ángulo (patadas alternativas)
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Es alternativa, pero no los elevo mucho. Flexiono mucho los codos.	Es alternativa. La rotación de hombros ayuda a buscar profundidad en cada acción de brazos y es importante para ejecutar correctamente la brazada. Debe ser fluido.	No levantar mucho el brazo. Flexionar demasiado el codo.	1 Brazada con Pull boys en pies 2 Brazada con tabla (un brazo y un brazo) 3Brazada con llanta (un brazo y un brazo) 4 Pull boys en pies y brazada alternativa con tabla 5 Pull boys en pies y brazada alternativa con llanta
RESPIRACIÒN	No respiro muy bien porque llevo parte de la cara un poco debajo del agua.	Se debe tomar aire por la boca y sacarlo por la nariz para que el agua que cae en la cara no entre por la nariz	Aguantar la respiración	1 Rítmica, expiransdo en la entrada de un brazo e inspirando en la entrada del otro 2 Patada con tabla 3Patada sin tabla 4Brazada con pull boys en pies 5 Bucitos
COORDINACIÒN	El movimiento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa. Me desespero mucho y no logro obtener la posición ni el movimiento de los brazos como debe ser.	El movimento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa.	Que el movimiento no sea alternativo.	1Patada con tabla e ir brazeando 2Patada y brazada lentas 3 Patada y brazada con llanta en cuello.