"Análisis comparativo de las técnicas natatorias"

http://www.youtube.com/watch?v=1IJ-QO5sIpI

Fichas Técnicas Crol y Dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______502__________            TECNICA DE ____CROL_____________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantengo la cadera curveada y baja	Debe mantenerse una postura de forma horizontal boca-abajo. Con la cadera a nivel de la espalda (ante-versión pélvica), contrayendo el abdomen.	Mover mucho la cadera o llevarla baja.	Posición barrilito
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Es alternativa: 2 fases *ascendente: una pierna alcanza su punto más alto *descendente: la otra pierna está en su punto más profundo.	Es alternativa: 2 fases *ascendente: una pierna alcanza su punto más alto *descendente: la otra pierna está en su punto más profundo. La rodilla efectúa una flexión en el ascendente y extensión en el movimiento de la pierna hacia abajo.	Que el movimiento salga de los cuadriceps. No relajar la articulación del tobillo. Sacar en exceso los pies del agua.	1Patada con tabla, cara afuera 2Patada con tabla, cara adentro 3Patada de costado c/t 4Patada de costado s/t 5Agarrarse de la orilla de la alberca y comenzar a patear
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Es alternativa, pero no los elevo mucho.	Es alternativa. La mano es la primera que entra al agua con las palmas hacia afuera y abajo. Momento en que el codo está más alto que la mano.	Flexionar demasiado los codos.	1 Brazada con Pull boys en pies 2 Brazada con tabla (un brazo y un brazo, tomándola de la parte más cercana al cuerpo) 3 Brazada con tabla (un brazo y un brazo, tomándola de la parte más alejada al cuerpo) 4 Brazada con llanta (un brazo y un brazo)
RESPIRACIÒN	Levanto mucho mi cabeza al momento de salir y mantengo el aire en vez de sacarlo periódicamente.	Se hace sacando la cabeza de lado sin despegarla del agua. Y se va expulsando el aire por la nariz poco a poco por debajo del agua.	Mantener mucho tiempo la respiración bajo el agua. Levantar de más la cabeza al momento de salir o salir viendo hacia el frente.	1 Patada c/t 2Patada s/t 3Brazada con pull boys 4Brazada con tabla 5Bucitos
COORDINACIÒN	El movimiento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa.	El movimiento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa. Se debe respirar del lado izquierdo cuando el brazo derecho actúa.	Respirar hacia el mismo lado en el cual se está efectuando la brazada.	1Patada con tabla e ir braceando 2Patada y brazada cara afuera 3 Patada y brazada cara adentro  4 Patada y brazada con resp. hacia un lado 5 Patada y brazada hacia los dos lados

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______502__________            TECNICA DE ____DORSO_____________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantengo la cadera muy baja y no mantengo el equilibrio	Debe mantenerse una postura de forma horizontal boca-arriba. Debe ir la cabeza fija. Se debe mantener  el abdomen contraído	Mover mucho la cadera o llevarla baja. Mover la cabeza, así como llevarla muy abajo/arriba.	Posición boca-arriba (inversa a barrilito)
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Es alternativa: 2 fases *ascendente: un pie alcanza su punto más cercano a la superficie *descendente: el otro pie está en su punto más profundo. No relajo mucho los músculos	Es alternativa: 2 fases *ascendente: un pie alcanza su punto más cercano a la superficie *descendente: el otro pie está en su punto más profundo. Se lleva a cabo desde la cadera y con los tobillos relajados. El movimiento y su fuerza debe salir del abdomen.	No extender tobillos, romper la superficie con muslos, rodillas y que los pies no la rompan.	1 Tabla en manos con brazos estirados 2Llanta en cuello 3Agarrados a la orilla boca-arriba 4Se puede practicar sentados afuera del agua con cierto ángulo (patadas alternativas)
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Es alternativa, pero no los elevo mucho. Flexiono mucho los codos.	Es alternativa. La rotación de hombros ayuda a buscar profundidad en cada acción de brazos y es importante para ejecutar correctamente la brazada. Debe ser fluido.	No levantar mucho el brazo. Flexionar demasiado el codo.	1 Brazada con Pull boys en pies 2 Brazada con tabla (un brazo y un brazo) 3Brazada con llanta (un brazo y un brazo) 4 Pull boys en pies y brazada alternativa con tabla 5 Pull boys en pies y brazada alternativa con llanta
RESPIRACIÒN	No respiro muy bien porque llevo parte de la cara un poco debajo del agua.	Se debe tomar aire por la boca y sacarlo por la nariz para que el agua que cae en la cara no entre por la nariz	Aguantar la respiración	1 Rítmica, expiransdo en la entrada de un brazo e inspirando en la entrada del otro 2 Patada con tabla 3Patada sin tabla 4Brazada con pull boys en pies 5 Bucitos
COORDINACIÒN	El movimiento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa. Me desespero mucho y no logro obtener la posición ni el movimiento de los brazos como debe ser.	El movimento de la patada (izq) ocurre cuando la brazada (der) acciona, y viceversa.	Que el movimiento no sea alternativo.	1Patada con tabla e ir brazeando 2Patada y brazada lentas 3 Patada y brazada con llanta en cuello.

Unidad 2. ¿De qué manera se puede tener o repercutir una higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano?

1.- ¿Cómo repercute a higiene en el cuerpo humano?
La higiene es una medida básica para conservar la salud o el equilibrio en nuestro cuerpo. Por ejemplo: Si tenemos una correcta higiene en nuestra vida diaria tendremos una mejor salud y en consecuencia una mejor calidad de vida.
2.- ¿Cómo repercute la salud en nuestra vida?
La salud es muy importante, ya que si no estamos sanos, se afectan muchas cosas en nuestro organismo. A veces tenemos problemas o daños en cierta parte del cuerpo y por necedad no los atendemos sin saber que, a a larga estos daños se van expandiendo y resulta aún peor.
3.- ¿Qué aspecto considera usted más importante: a higiene o la salud?
Ambos son muy importantes pero yo creo que para tener buena salud se debe de empezar por la higiene, ya que si hay higiene habrá en consecuencia una mejor salud.
4.- ¿Qué importancia tiene la salud en la práctica de deportes?
La salud es importante en la práctica de deportes porque si no estamos sanos y realizamos algún deporte podemos lastimarnos y dañar algún órgano u ocasionar fracturas o daños musculares.
5.-La higiene es importante en la práctica de deportes?
Si la higiene es muy importante, ya que si no se tiene la debida higiene podemos adquirir infeccionnes, sobre todo al practicar deporte como la natación. Además está la higiene postural que consiste en no poner en riesgo nuestra columna.
Enfermera Edith Landaverde Andrade.

Unidad 2. Higiene, salud y como repercuten en la Educación Física.

Higiene: conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.

Reconocimiento, evaluación y control de aquellos factores y tensiones ambientales que surgen en el lugar de trabajo y que pueden provocar enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de bienestar, incomodidad e ineficacia de los trabajadores y los ciudadanos.

La higiene personal es la parte de la medicina que trata de los medios en que el hombre debe vivir y de la forma de modificarlos en el sentido más favorable para su desarrollo.

*HIGIENE PERSONAL
Se le llama aseo personal o higiene personal al acto, generalmente autónomo, que un individuo realiza para mantenerse limpio y libre de impurezas en su parte externa. En algunas personas, bien sea por algún tipo de impedimento físico, se les dificulta. Para el aseo personal suelen usarse productos químicos tales como jabón, aceites, cremas, champú, entre otros. El aseo personal es muy recomendado por la ciencia médica. Ayuda a prevenir infecciones y otras molestias, especialmente cutáneas.
*HIGIENE BUCO-DENTAL
La higiene dental nos permitirá prevenir enfermedades en las encías y evitará en gran medida la caries. Pero una higiene dental se debe realizar de la forma y con las herramientas adecuadas. Además, se deberá dedicar el debido tiempo para que sea efectiva.
*HIGIENE EN EL HOGAR
Cuando se habla de higiene del hogar se tiende a pensar solo en la limpieza diaria de la casa, pero en la práctica este concepto es mucho más amplio y corresponde a la suma de todas las medidas tendiente a prevenir infecciones, sus transferencias y en definitiva cuidar la salud de los integrantes del hogar.
*HIGIENE EN LOS ALIMENTOS
Higiene de los alimentos incluye cierto número de rutinas que deben realizarse al manipular los alimentos con el objeto de prevenir daños potenciales a la salud. Los alimentos pueden transmitir enfermedades de persona a persona así como ser un medio de crecimiento de ciertas bacterias (tanto en el exterior como en el interior del alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias.
*HIGIENE ESCOLAR
La Higiene Escolar, desde el punto de vista científico, tiene un objeto claramente definido: la relación del educando con su ambiente

Salud: el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946.También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

Tipos de salud: Salud física: Nuestra salud física se relaciona directamente con nuestros órganos internos y con nuestro bienestar en general. Los males y enfermedades que padecemos los seres humanos se combinan uno con otro para contribuir al deterioro de la salud física si no cuidamos de nuestra alimentación, si no tomamos agua y si no hacemos ningún tipo de ejercicio. Salud emocional: La salud emocional se relaciona a nuestros sentimientos directamente. La depresión, la angustia, el temor, la ansiedad son algunos de los aspectos de este tipo de salud. Si nuestro cuerpo se ve afectado por ataques de pánico, de ansiedad, de estrés y de un desequilibrio emocional, podemos minar nuestra salud física, sufriendo de derrames cerebrales o ataques cardiacos.
Cómo repercute en la educación física:

Estos conceptos son necesarios no solo para la educación física, sino que también son muy importantes en nuestra vida, si los tenemos quiere decir que nuestro cuerpo esta balanceado y podremos llevar una vida plena y sin muchos contratiempos.

Unidad 2. ¿Qué relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxígeno?

CONSUMO DE OXÍGENO (VO2): Cuando se realiza ejercicio físico cambian rápidamente las necesidades energéticas y por tanto metabólicas y se produce la adaptación corporal en un tiempo más o menos rápido, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y del estado funcional del sujeto. Es el sistema de trasporte de oxigeno (O2) el encargado de satisfacer esas demandas energéticas. El VO2 es expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado y el mejor determinante del nivel metabólico alcanzado en un esfuerzo.

El VO2máx. es un parámetro que nos indica la máxima capacidad de trabajo físico de un individuo y nos valora de forma global el estado del sistema de trasporte de O2 desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo, integrando el funcionamiento del aparato respiratorio, cardiovascular y metabolismo energético. El consumo de O2 (VO2) va a depender de factores centrales (corazón y pulmones) y de factores periféricos como la diferencia arterio-venoso de O2 (dif (a-v) O2), la cual depende a su vez de factores que condiciona el contenido de O2 en la sangre arterial (ventilación, difusión, trasporte de O2 desde los pulmones hasta la células) y en la sangre venosa (extracción de O2 por los tejidos). Por lo tanto el VO2 es el producto del gasto cardiaco (producto de la frecuencia cardiaca por el volumen latido) por la dif(a-v)O2.

La medida del Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 max.) es pues un excelente criterio de aptitud a los ejercicios de larga duración (aerobios). Su determinación exige la realización de un ejercicio de intensidad elevada y la utilización de materiales especializados Ciclo ergómetro y Tapiz ó Cinta de Esfuerzo, Analizador computarizado de gases, Electrocardiógrafo, Esfingomanómetro para medición de presión arterial. Los resultados se expresan en litros de oxígeno consumidos por minuto ó relativizados al peso en mililitros por Kgs. Así para cada deporte, han sido establecidos los consumos de oxígenos realizados tanto por los campeones mundiales como por los niveles intermedios. Por otra parte, los deportistas y sus entrenadores efectúan una demanda cada vez superior de este tipo de dados, lo cual les permite conocer sus posibilidades, aptitudes y estado general.

EL DEPORTISTA podrá ver su evolución en el transcurso del tiempo.Hay que tener en cuenta que un consumo de oxígeno elevado, permite entrenamientos de más intensidad y una mejor recuperación post-ejercicio, pudiendo intervenir indirectamente en la calidad de las marcas, aún en las de corta duración.Durante las pruebas se realiza un Electrocardiograma de esfuerzo y asimismo se determina la presión arterial durante el esfuerzo. Se controlan informáticamente las constantes del rendimiento energético. Ello se realiza a través de un analizador de gases K4B2 y un ordenador analizando y valorando hasta cerca de 50 parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos, eliminándose posibles situaciones patológicas durante la prueba, que son totalmente comparables al desarrollo del deporte practicado.

El VO2máx. es un parámetro reproducible y su determinación se realiza de una forma fiable y precisa mediante una prueba de esfuerzo incremental con sistema de análisis del intercambio de gases respiratorios y de la ventilación pulmonar. Conforme la intensidad es mayor, el organismo responde con un mayor gasto energético, hasta una intensidad de ejercicio en que a pesar de aumentar la carga, el VO2 no aumenta más. Existen múltiples factores que influyen en la obtención del VO2máx. como la edad, el nivel de condición física, el protocolo utilizado y la motivación del paciente.

El VO2máx. es variable entre individuos, y depende de múltiples factores como la herencia, la edad, el sexo, el peso y el grado de entrenamiento. La genética es un determinante importante de la condición aeróbica pudiendo condicionar hasta el 60% del VO2máx.

Unidad 2. Transformación de los alimentos empezando desde su preparación

El organismo cubre sus necesidades de energía para el crecimiento, el mantenimiento de la temperatura corporal y para todos los tipos de trabajo y funciones metabólicas, mediante la combustión de los nutrientes, como la grasas, los hidratos de carbono o las proteínas, aunque la función primordial de estos últimos es otra.

La "combustión" de los nutrientes en el metabolismo, se distingue de la combustión en la estufa únicamente en que no se realiza tan acelerada (con llamas), sino lentamente, con muchos pasos parciales. La energía liberada en el proceso es aprovechable para el funcionamiento del cuerpo, a través del metabolismo.

Los productos finales del metabolismo son, al igual que en la estufa, el dióxido de carbono y el agua, que son expulsados por los pulmones mediante la respiración, o a través de los riñones e intestinos. El valor de combustión expresado en calorías- es decir, la cantidad de calor (energía) aprovechable liberado- para la grasa es de 9 kilocalorías, para los hidratos de carbono y la proteína de 4 kilocalorías/ gramo.

La caloría es la unidad para el contenido calórico o energético de una sustancia. Se define como sigue: una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un litro de agua un grado. Por convenio internacional, la unidad caloría ha sido sustituida por la unidad joule, ya que, ésta se presta mejor a la transformación de las diferentes formas de energía. Una kilocaloría equivale a 4,184 kilojulios; aunque redondeando se suele considerar que 4 kj equivalen a 1 kcal.

El intercambio de energía de una persona adulta se fundamenta en el metabolismo basal, que tiene lugar incluso en reposo absoluto, y en el metabolismo de trabajo, el requisito adicional para cada tipo de actividad corporal.

Que el intercambio energético sea equilibrado se ve fácilmente en el peso del cuerpo. Las personas obesas deben restringir el consumo de alimentos muy energéticos, porque la obesidad implica el riesgo de debilidad cardiovascular, varias afecciones metabólicas y una esperanza de vida reducida

Unidad . En el ser humano, ¿a qué se refiere el gasto energético? ¿Cómo se presenta éste gasto en una persona sedentaria?

El gasto de Energia Diario

Es prácticamente imposible hacer una estimación exacta del gasto energético de una persona, sin embargo la O.M.S. ha calculado que las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50 Kcal. por Kg. de peso.

Como Calcular el Gasto Energético.

Las necesidades de energía de cualquier ser vivo se calcula como la suma de varios componentes.

A la energía requerida por el organismo en reposo absoluto y a temperatura constante se le llama Tasa de Metabolismo Basal (TMB), que es la mínima energía que necesitamos para mantenernos vivos.

Para medir el metabolismo basal, la persona ha de estar en reposo físico y psíquico, en ayunas de 12 horas y a una temperatura ambiente de 20 º.

Como ejemplos de consumo basal más significativo esta el recambio celular (constantemente mueren células que han de ser sustituidas), la formación de sustancias como hormonas, jugos gástricos, etc. Los órganos no cesan su actividad: el corazón late las 24 horas del día, el riñón no interrumpe la formación de orina, etc.

La tasa metabólica depende de factores como el peso corporal, la relación entre masa de tejido magro y graso, la superficie externa del cuerpo, el tipo de piel o incluso la aclimatación a una determinada temperatura externa. Los niños tienen tasas metabólicas muy altas (mayor relación entre superficie y masa corporal), mientras que los ancianos la tienen más reducida. También es algo más baja en las mujeres que en los hombres (mayor cantidad de grasa en la piel). Por otro lado, si nos sometemos a una dieta pobre en calorías o a un ayuno prolongado, el organismo hace descender notablemente la energía consumida en reposo para hacer durar más tiempo las reservas energéticas disponibles, pero si estamos sometidos a estrés, la actividad hormonal hace que el metabolismo basal aumente.

Si en vez de estar en reposo absoluto desarrollamos alguna actividad física, nuestras necesidades energéticas aumentan. A este factor se le denomina "energía consumida por el trabajo físico", y en situaciones extremas puede alcanzar picos de hasta cincuenta veces la consumida en reposo.

Energia Consumida y el Metabolismo

La siguiente tabla nos da una idea aproximada de en qué medida varía la energía consumida, respecto a la tasa de metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos:

Tipo de actividad	Coeficiente de variación	Kcal./hora (hombre tipo)	Ejemplos de actividades físicas representativas
Reposo	TMB x 1	65	Durante el sueño, tendido (temperatura agradable)
Muy ligera	TMB x 1,5	98	Sentado o de pie (hablar por telefono, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.)
Ligera	TMB x 2,5	163	Caminar en llano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.
Moderada	TMB x 5	325	Marchar a 6 km/h, jardinería, bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc.
Intensa	TMB x 7	455	Correr a 12 km/h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, realizar entregas, repartos, etc.
Muy pesada	TMB x 15	1000	Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición

Un último factor sería la energía requerida para el mantenimiento de la temperatura corporal. En este concepto se consume la mayor parte de la tasa de metabolismo basal, y cualquier variación de la temperatura externa influye notablemente en nuestras necesidades energéticas. Se calcula que en los trópicos (temperaturas medias mayores de 25º) el metabolismo basal disminuye un 10% aproximadamente.

A la hora de determinar por qué engordamos o adelgazamos, hemos de ir forzosamente a ver cuántas kilocalorías ingerimos al día, éstas vienen dadas por la cantidad y calidad de los alimentos. Debemos establecer una relación entre lo que comemos y lo que gastamos para llegar al equilibrio.

Hemos de tener en cuenta que cada persona es diferente porque no gastamos todos las mismas calorías, esto depende de la actividad de cada uno y también de su organismo, muchas veces nos hemos preguntado por qué de dos personas que comen y trabajan de forma similar una engorda y la otra no, esto es debido al metabolismo basal, que consiste en la energía que consume cada persona para realizar sus funciones internas. Lo que nos encontramos habitualmente, es que el gasto calórico de alguien que tiene una actividad física fuerte es mucho mayor que el de una persona que trabaja sentado toda su jornada laboral, aunque realicen las mismas horas de trabajo.

Es importante conocer nuestro gasto calórico para comer conscientemente y sólo lo que necesita nuestro cuerpo, si ingerimos más kilocalorías de las que necesitamos por nuestra constitución y desgaste físico, engordaremos. Si lo que queremos es perder peso, tendremos que disminuir el aporte de kilocalorías de nuestra dieta o aumentar la actividad física.
Para ello debemos saber cuántas gasta nuestro cuerpo en un día en relación a nuestra talla, peso y actividad habituales. Para averiguarlo, podemos aplicar la siguiente fórmula:

Gasto Calórico Total = Factor fijo x actividad física x Kg. de peso

En este caso, el factor fijo es:

0,9 para las mujeres
1 para los hombres

La actividad física oscila entre:

BAJA: 30 - 35 Kilocalorías
MEDIANA: 40 - 50 kilocalorías
FUERTE: 50 - 60 kilocalorías

Si decidimos adelgazar deberemos bajar el número de kilocalorías basándonos en lo que gasta nuestro cuerpo diariamente, pero cuidado, porque hay un límite importante que no hay que rebasar y que corresponde a las kilocalorías que necesita nuestro cuerpo para realizar las funciones internas, lo que se denomina el metabolismo basal, y que se puede obtener a partir de esta otra fórmula:

Gasto para Metabolismo Basal = factor fijo x kg. de peso x 24 h.

El factor 0.9 es fijo para todo el mundo

Otros factores a tener en cuenta

A pesar de estas fórmulas, para calcular el gasto calórico, también tenemos que tener en cuenta las condiciones físicas de cada persona, su edad y el sexo. Lo que quiere decir que una persona sin variar de peso, puede variar su gasto calórico dependiendo de las condiciones en que se encuentre. Hay situaciones en las que aún manteniendo el mismo peso, tenemos un metabolismo basal mayor, por ejemplo:

*Edad: el gasto calórico es inversamente proporcional a la edad, es decir, cuanta más edad se tiene, menos gasto requiere el organismo.

*Sexo: si hacemos la distinción entre sexos, la mujer tiene un gasto menor que el hombre.
*Talla: la altura también influye, las personas más altas tienen un gasto más pequeño que las más bajas.
*Situaciones especiales: en el caso de embarazo y periodo de lactancia en la mujer, situaciones de estrés, enfermedades o fiebre, el metabolismo basal aumenta.
*Deporte: las personas que hacen deporte, tienen más masa muscular, y en consecuencia, se incrementa su gasto calórico.
*Temperatura: incluso puede influir la temperatura ambiental, en el caso de ambientes cálidos puede bajar el metabolismo basal hasta un 10 % respecto a lugares con temperaturas frías.